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Wie viele enge Freundschaften braucht man? Psychotherapeutin antwortet

Aktualisiert am 14.05.2026, 19:15 Uhr © Foto: CCo Public Domain / Pixabay - Dimhou Lesedauer:1 Min. UTOPIA

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Soziale Medien können dabei helfen, Kontakte zu pflegen. Echte Begegnungen können sie aber nicht ersetzen, sagt eine Psychotherapeutin. Wie viele enge Freundschaften du laut der Expertin pflegen solltest.

Mehrere Hundert Follower bei Instagram, zahlreiche digitale Nachrichten, Zustimmung über Herzchen, Likes und Kommentare. Und trotzdem fühlt es sich manchmal erstaunlich leer an. Denn digitale Nähe kann reale Begegnungen nicht ersetzen.

"Wir brauchen realen Kontakt, auch Hautkontakt", sagt Tatjana Reichhart. Die Ärztin für Psychiatrie und Psychotherapie ist in München als Coach und Trainerin tätig. "Das lässt sich nicht über soziale Medien ausgleichen."

Was zeichnet gute Freundschaft aus? Emotionsforscherin nennt zwei "Grundpfeiler"

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2 bis 5 enge Beziehungen reichen

Aber keine Sorge: Niemand muss Tausende analoge Kontakte pflegen, um sich verbunden zu fühlen. Reichhart zufolge reichen oft zwei bis fünf enge Beziehungen.

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Wer sind meine engen Beziehungen? Das kannst du mit zwei einfachen Fragen klären:

• Wen könnte ich nachts anrufen und um Hilfe bitten?
• Wem würde ich bei einem nächtlichen Anruf helfen?

Raum für analoge Treffen schaffen

Wer merkt, dass solche Antworten fehlen, kann das als Signal verstehen, den eigenen Alltag wieder stärker auf persönliche Begegnungen auszurichten. Am besten Schritt für Schritt, mit kleinen Verabredungen und festen Zeitfenstern für reale Kontakte.

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