Das steckt hinter der Sunday-Reset-Routine von TikTok

Galerie Vorbereitung auf Wochenstart Am Sonntag den Wochenstart vorbereiten - das ist mit Sunday Reset gemeint. Der Begriff kursiert derzeit auf TikTok und dreht sich um Dinge, die helfen sollen, Stress zu reduzieren und innere Klarheit zu schaffen. Was steckt dahinter? 18 Bilder Aktualisiert am 18.04.2026, 14:27 Uhr Teaserbild: © iStock/Anna Gorbacheva 1 18 Sunday Reset ist auf TikTok zu einem festen Begriff geworden. Viele Creator zeigen, wie sie den Sonntag nutzen, um mit Routinen Struktur in ihren Alltag zu bringen und entspannter in die neue Woche zu starten. Dahinter steckt der Wunsch, Stress zu reduzieren und sich mental vorzubereiten. © iStock/Fokusiert 2 18 Ein wichtiger Bestandteil des Sunday Reset ist die Planung der kommenden Tage. Wer sich am Sonntag einen Überblick über Termine, Aufgaben und Verpflichtungen verschafft, startet organisierter in die Woche. Das Gefühl, vorbereitet zu sein, nimmt inneren Druck und hilft, Prioritäten zu setzen. Verschwitzte Termine, Last-Minute-Planänderungen und Zeitmangel bleiben idealerweise aus. © iStock/AndreyPopov 3 18 Inspiration für die Gestaltung eines solchen Wochenplans kann man sich bei vielen TikTokern holen. Ob digital, analog oder eine Mischung aus beidem - Hauptsache, der Kopf wird entlastet, Aufgaben werden Tagen und Uhrzeiten zugeordnet und alles ist schön übersichtlich. Stellen Sie sich zusätzlich Reminder im Smartphone, um Termine, Aufgaben oder Besorgungen nicht zu vergessen. © iStock/Rawpixel Ltd 4 18 Eine strukturierte Wochenplanung erfordert einerseits einen Kalender. Andererseits spielen To-do-Listen meist auch eine Rolle beim Ordnen der Gedanken und Entlasten des Kopfes. Auch hier gilt: Ob digital oder auf Papier ist zweitrangig - nutzen Sie das System, das am besten zu Ihnen passt. © iStock/IvanSpasic Anzeige 5 18 Ein großer Teil der Sunday Reset Routinen besteht aus Putzen und Aufräumen. Äußere Ordnung soll dafür sorgen, dass man auch innerlich zur Ruhe kommt. In einem aufgeräumten Umfeld gibt es Raum für Neues und der Kopf ist klarer. Das Cleaning soll jedoch nicht in einen Großputz ausarten, sondern eher oberflächlicher Art bleiben. © iStock/fotodrobik 6 18 Zu den Sunday-Reset-Cleaning-Routinen gehört etwa das Waschen und Einräumen der Wäsche, das Beziehen der Betten oder das Leeren der Mülleimer. Auch das Aufsammeln und Aufräumen herumliegender Dinge sorgt mit wenigen Handgriffen für einen starken Effekt - sowohl für das Ordnungsempfinden als auch für den mentalen Neustart. © iStock/SeventyFour 7 18 Teil des Sunday Resets kann auch ein kritischer Blick in den Kühlschrank sein, sofern das nicht schon am Samstag im Rahmen des Wocheneinkaufs passiert ist. Sind abgelaufene oder verdorbene Lebensmittel vorhanden, die entsorgt werden müssen? Ist alles griffbereit, sind die offenen oder älteren Speisen vorne platziert? Kann durch Umfüllen Platz gespart werden? © iStock/JulieAlexK 8 18 Viele Influencer geben Tipps zur Food Preparation - und machen sie zum Teil ihrer Sonntagsroutine. Manche TikToker bereiten am Sonntag Gerichte und Zutaten für die kommende Woche vor und portionieren diese, sodass an den Werktagen viel Arbeit entfällt und der Kopf für andere Aufgaben frei bleibt. © iStock/OKrasyuk Anzeige 9 18 Es müssen nicht unbedingt komplette Mahlzeiten vorbereitet werden. Hilfreich ist auch schon ein Wochenplan, der Struktur in die Küche bringt und stressige Last-Minute-Einkäufe verhindert. Manche Influencer bereiten auch Zutaten vor: Sie schneiden etwa bereits Gemüse oder stellen Soßen her. So geht die Zubereitung gesunder Mahlzeiten unter der Woche schneller. © iStock/AndreyPopov 10 18 Jede Woche erhalten wir unzählige E-Mails, schießen hunderte von Fotos, öffnen zig Tabs im Browser und löchern eine KI mit unseren Fragen - zurückbleibt oft Datenmüll, der unseren Posteingang, die Galerie oder Apps füllt. Zur Sunday-Reset-Routine kann daher auch digitales Aufräumen gehören: E-Mails und Fotos löschen und sortieren, Daten in die Cloud verschieben und vieles mehr. © i<stock/Anastasia_Prish 11 18 Unzählige Influencer haben Ideen dazu, wie es mit der Inbox Zero klappen kann - also mit einem E-Mail-Posteingang, in dem keine ungelesenen Mails mehr warten. Manche machen das Abarbeiten ungelesener Mails sogar zum Teil ihrer Sunday-Reset-Routine, um frei von mentaler Last in die neue (Arbeits-)Woche zu starten. © iStock/Josie Elias 12 18 Doch Sunday Reset besteht nicht nur aus dem Abarbeiten von Aufgaben, sondern meist auch aus Selfcare. Lesen, Spazierengehen, Sport, Yoga oder Achtsamkeitsübungen sollten ebenfalls Teil Ihrer Sonntagsroutine sein. Die Influencerin Vanessa Ferraiolo beispielsweise zeigt auf ihrem Account, wie man beim Sunday Reset die richtigen Prioritäten setzt und eine gute Mischung aus dem Erledigen von Aufgaben und Selbstpflege-Momenten findet. © iStock/Fenton Roman Anzeige 13 18 Die sogenannte "Everything Shower" ist ein beliebtes Ritual auf TikTok. Dabei wird die Körperpflege bewusst zelebriert - mit Haarmaske, Peeling und ausführlicher Pflege. Ihre Wirkung geht über die rein körperliche hinaus. Die "Everything Shower" ist auch eine mentale Reinigung, die den Neustart erleichtert. © iStock/YakobchukOlena 14 18 Auch Skincare gehört für viele zum Sunday Reset. Das Auftragen von Gesichtsmasken, Patches und Waxing wird dabei zum Selbstpflege-Ritual. Inhalte rund um Skincare sollten aber mit dem Wissen konsumiert werden, dass sie fast immer Werbung enthalten. © iStock/Lordn 15 18 Beim Abschließen der vergangenen Woche und dem Sortieren der Gedanken kann Tagebuch-Schreiben ungemein helfen. Journaling ist zum großen Social-Media-Trend geworden. Zahlreiche Influencer zeigen, wie es geht und was es bringt. Nehmen Sie sich sonntags eine Stunde Zeit zum Schreiben: Halten Sie Erfolge fest, lassen Sie Belastendes los und schaffen Sie Klarheit im Kopf. © iStock/Tourialay Akbari 16 18 Bei all den guten Ideen für Sonntagsroutinen sollte Bewegung nicht zu kurz kommen. Auch das Bedürfnis nach sozialen Kontakten sollte nicht vernachlässigt werden vor lauter Selfcare- und Ordnungs-Ritualen. Je nach Wetter und Verfügbarkeit von Freunden darf hier ruhig auch mal von Routinen abgewichen werden. Manchmal sind sportliche Betätigung oder Spaß mit Freunden die besten Reset-Buttons. © iStock/LaylaBird Anzeige 17 18 Sunday-Reset-Routinen sind ein guter Ansatz und können sicherlich dabei helfen, mit klarem Kopf in die neue Woche zu starten. Man sollte aber nicht über das Ziel hinausschießen und den Sonntag zu einem weiteren Arbeitstag machen, an dem um Biegen und Brechen eine lange To-do-Liste abgearbeitet werden muss. © iStock/Andrii Iemelyanenko 18 18 Wenn dem Sonntag durch zu viel Vorwegnahme von Aufgaben, die eigentlich in die kommende Woche fallen würden, der Entspannungsfaktor abhandenkommt, macht Sunday Reset keinen Sinn mehr. Sonntagsroutinen sind nur dann zielführend, wenn sie noch immer Raum für Entspannung und Leerlauf lassen. Wenn Sie Sunday-Reset-Routinen einführen möchten, sollten Sie also klare Prioritäten setzen und nicht den Anspruch an sich haben, sämtliche Tipps, die da auf TikTok kursieren, umzusetzen. © iStock/Dima Berlin Feedback an die Redaktion Weitere Galerien Galerie Haushaltstipps CleanTok: Kennen Sie diese genialen Aufräum- und Putz-Hacks? 20. Februar 2026 Galerie Versteckte Zuckerfallen Klingt gesund, ist es aber nicht vor 2 Stunden von Josephine Nimke Galerie Verstopfen und verkalken Welche Lebensmittel wir für ein langes Leben vom Speiseplan streichen sollten vor 6 Stunden